主题: 贾玲自曝胖是因为一次失败的减肥!为什么有的人会越减越肥……

  • 营养与体重管理
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  • 发表于:2019/3/18 10:25:42
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在以瘦为美,的娱乐圈贾玲偏偏反其道而行,可你知道吗?她如今的圆润都是拜当年的一次减肥所赐。
今年春晚前,他在接受面对面节目专访的自曝,20岁生日的时候想送给自己一个礼物定下来减到两位数字体重的***,他开始只喝水不吃东西,一个月从125斤减到98斤,可没想到他的体重很快反弹到了近160斤,身体也变得特别容易过敏,减肥本来是为了身体更加健康,但是像贾玲这般减到健康受到威胁,可就得不偿失了。
减肥不可怕,错误的方式才可怕。
1.其实当年贾玲儿选择的就是节食减肥,很多节食的例子都证明了节食减肥减得有多狠,体重反弹就有多猛,很多减肥小白都会选择节食减肥,觉得只吃一点点或者不吃就能很快的瘦,可实际上节食减肥,即使你短时间内瘦下来,也可能快速的反弹回去,而吃素不吃主食不碰油脂,这些都算是节食减肥。
节食减肥的时候,因为人体缺少足够的能量,就可能通过分解包括肌肉在内的身体各个***器官中的蛋白质的供能,所以节食减肥或许会减掉一部分脂肪,但同时也减掉了大量的水分和肌肉,而肌肉量流失就会降低基础代谢率,让你变成易胖体质。
2.减肥药减肥
尝试使用减肥药也是不少人的减肥捷径,却不知道这种捷径可能给你的身体带来大危害
目前市面上的减肥药大致分三种,第一种是吃完就让你腹泻的减肥药感觉排泄能让你的体重下降,但是这种情况下排出的只是身体中的水分,第二种是吃完就不想吃饭的减肥药,这种减肥药不仅会使你因为摄入营养不足而引发各种疾病,本身还可能产生副作用影响身体健康,第三种是减肥中含有激素成分,激素会导致内分泌失调,影响身体代谢,引发头晕,甚至带来肝脏疾病。
3.网红减肥法减肥
每次刷微博朋友圈,都能看一些名头花哨的速成减肥法,或者一些看上去感觉很有科学道理的减肥法,实际却设操作猛如虎,效果0.5
例如网上大火的歌本,哈根减肥法,本质上也是减少身体供能,和节食减肥类似让身体中的水分和肌肉大量流失,造成体重下降的假象,而号称是最幸福的生酮减肥法,不仅不能减肥,还可能出现生酮不适症,导致出现疲倦和恶心高血压等情况。
4.纯运动减肥
有的人觉得减肥无外乎,管住嘴儿迈开腿儿既然管不住嘴,那就迈开腿吧!
虽然运动的时候身体的却在消耗热量,却并没有我们想象中的那么多。例如常见的慢跑,假如一个66公斤的人,慢跑一小时大约能消耗462大卡,但是这可能还比不上你吃一个炸鸡腿汉堡,一个约876大卡的热量。
如果你运动量足够大,那么也许可能保证消耗的热量高于摄入的热量,但是运动过多可能造成肌肉分解,降低基础代谢率,而且如果你不控制饮食又没办法坚持运动,那么食物中的多余热量就会囤积在体内造成肥胖。
5.减肥仪器减肥
有一类减脂仪只要插上电源站上去,机器就会开始剧烈的抖动,让你产生一种全身运动的错觉,看上去这类机器既甩脂溶脂了又不累,是个不错的减肥方法,可实际上呢。
想要通过运动促进身体的新陈代谢,只有跑步等主动运动才可以,并且要达到一定的运动量,脂肪才会被氧化分解,这种机器就不仅不能减肥,还可因为长时间的全身振动,要对内脏器官带来损伤,想要健康减肥,不仅要规避上面这些错误的减肥方法,还要做到以下几点才能让你减肥更顺利!
减肥应该注意什么才能更健康?

6.主食必须吃,种类换着吃
有的人为了减肥选择戒掉主食,但主食是身体获取能量的主要来源,不吃主食很可能导致营养不良,其实主食的种类很多,除了常见的米饭面条这种生糖指数比较高的食物外,还有很多的粗粮,例如玉米,燕麦,糙米,豆类等,它们的升糖指数都比较低,可以每天换着花样搭配来吃,比如今天吃杂粮饭,明天就可以吃玉米,既能保证营养,口感也更加丰富了
7.各种营养都要摄入,不能偏食和挑食
除了主食可以出食粮搭配外,其他食物也要吃得全面,根据中国居民膳食指南建议,健康的膳食模式,应该平均每天摄入12种以上食物,每周二十五种以上均衡的膳食模式,不仅能维持身体健康,对健康也大有益处只有不挑食,各种类型的食物都吃一些,才能保证蛋白质碳水化合物,膳食纤维,优质脂肪维生素和矿物质等营养均衡,并对减肥起到推动作用
8.不追求快,慢慢瘦
太追求速度的瘦身,不仅伤身还容易反弹,一般来说快速减肥时身体中的水分和肌肉会比脂肪更容易流失,因为当身体消耗能量时,会先消耗体内的糖原和水分,之后才是脂肪和肌肉蛋白,这会导致皮肤松弛变成易胖体质
正确健康的减肥应该至少维持90天,通常一周减掉一只两斤一个月减掉4_8斤的是较为健康合理的减重速度,只有循序渐进的瘦下去,才能瘦得持久。
9.控制饮食的同时适量运动
减肥时要学会控制热量摄入,也要懂得搭配适当的运动,这样才能帮助身体燃烧热量,拥有更完美的身材,每周进行3-5次的有氧运动,每次坚持半小时以上才能达到较好的燃脂效果,如果想要效果更好一些,还可以适度增加无氧运动,这样的有助于增肌提高基础代谢率,帮助减肥。
减肥是让我们变得更好,只有遵循科学的方法,才能瘦得健康,瘦得长久。
  
  • Spouse
  • 发表于:2019/3/20 16:55:51
  1. 沙发
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可怕哦
营养与体重管理
营养与体重管理: 没什么可怕的,加油
2019-03-20 22:44:56 回复
呵呵哒哒
  
  • Spouse
  • 发表于:2019/3/20 16:55:57
  1. 板凳
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2
呵呵哒哒
  
  • Spouse
  • 发表于:2019/3/20 16:56:05
  1. 3楼
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1
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  • Spouse
  • 发表于:2019/3/20 16:56:12
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666
呵呵哒哒
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