主题: 四月不减肥,六月徒伤悲!这些减肥小技送给彭水的你巧拿走不谢→

  • 发呆的小编
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  • 回复:2
  • 发表于:2019/4/8 17:10:54
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减肥这事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却总是不尽人意。

 

咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。

 

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。


有捷径吗?


下面这些减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

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01
别熬夜


作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

 

所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。


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02
尽量不吃宵夜


睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

 

不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。


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03
多喝水


餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。


充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。


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04
不要节食


节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

 

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。


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05
肉可以吃,先白后红


想吃肉了,先选鱼肉、鸡肉、虾肉。


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06
但皮就不要吃了


别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。


油大。


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07
还要细嚼慢咽


倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。

 

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。


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08
换小号餐具


想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。


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09
走路的时候注意姿势


别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。好体态,走着走着,就走出来了。


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10
在房间里放一个秤


一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。

 

同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。


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来源:央视财经《回家吃饭》

  
  • 时光
  • 发表于:2019/4/9 9:43:19
  1. 沙发
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减肥这辈子是不可能的
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  • 青柠檬青青柠檬
  • 发表于:2019/4/9 9:46:20
  1. 板凳
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