主题: 最多人问的8个减肥问题,想瘦就赶紧先找到答案吧

  • 营养顾问Mr.Y
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  • 发表于:2019/4/27 10:18:23
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对于大多数胖友来说
减肥是一件捉摸不透的事儿
每天都在不停的纠结
这个能不能吃?这么做究竟会不会瘦?
今天我就提起最高的8个问题解开你心中的疑惑
Q1:饿肚子能消耗脂肪吗?

如果你长时间处于饥饿状态,让身体以为饥荒来临,它就会千方百计的储存脂肪,而并非消耗脂肪,另外由于肌肉消耗能量较快,所以挨饿时,身体还会牺牲掉肌肉,保留脂肪,这会导致基础代谢率一再下降。
而且当你恢复正常饮食后,身体会为了下次可能到来的饥荒做准备,努力储存更多的脂肪,这也会让减肥变得越来越难。

Q2:减肥不吃主食效果更好?

不吃主食对减肥并没有太大帮助,而且主食中含有丰富的碳水化合物,是人体最主要的能量来源,如果长期不吃主食,身体容易因为缺乏能量而想吃更多高热量食物,反而会造成摄入热量超标,导致肥胖。
其实无论是主食还是蔬菜,吃多了一样会因为热量过剩而导致肥胖,所以长胖这个锅,可别轻易甩给主食
Q3:为什么我减肥速度总这么慢?

减肥速度慢,可能有三个原因引起

原因1你的体重基数比较小
通常体重基数越大的人,减肥的速度会相对较快,和体重基数越小的人减肥反而更慢,那是因为体重基数大的朋友们本身就需要更多热量来维持身体运行,所以消耗的热量也会更多一些,相比之下体重基数小的人脂肪层较薄,需要消耗的热量也不多,所以减肥速度会比较慢。
原因2:你可能遇到了平台期

减到一定体重后,身体会产生适应现象,使所摄取的热量达到最有效的利用,同时降低代谢,也就是进入了平台期,此时即便你还保持和先前相同的饮食和运动习惯,体重也很难下降
原因3:你的基础代谢率比较低

减肥的原理是消耗热量>大于摄入热量,而基础代谢所消耗的热量可占人体总热量消耗的50~%60%,例如饮食和运动量相同的两个人,基础代谢率低的人消耗的热量更少,减肥速度也相对较慢。
基础代谢率除了受年龄,性别和温度三大不可变因素影响外,影响最大的就是肌肉量了,所以建议胖友们可以通过牛奶,鸡蛋,鸡胸肉等食物来补充蛋白质,已达到维持肌肉量的目的,并配合哑铃,平板支撑,深蹲等力量训练来增加肌肉量

Q4:怎样才能做到减肥不减胸

减肥期间若营养不良,除了会让胸部脂肪减少外,还可能造成胸肌流失,胸部缺少了脂肪和肌肉的支撑,就会出现变小,下垂的现象,另外,含胸驼背也会让胸部处于下坠,松弛的状态,时间长了容易引起胸部明显变小,甚至还会产生副乳
想要减肥不减胸,饮食中不能少了健康脂肪和胶原蛋白,因为乳房的主要构成成分是脂肪和胶原蛋白,另外还可以靠力量型运动来帮助胸部塑形,加强胸部肌肉的力量,可使其变得足够有弹性,不易变形缩小。
Q5:减肥期间要少吃红肉

猪肉,羊肉,牛肉等红肉的饱和脂肪酸含量高,不仅不容易消化,还可能导致脂肪堆积,所以减肥期间确实应该少吃红肉,并避开五花肉,猪皮等脂肪较高的部位,相比之下,鸡肉,鱼肉,虾肉等白肉的脂肪含量比较低,特别是深海鱼油肉含不饱和脂肪酸,适量摄入不容易变胖,还能帮助降低体内的胆固醇水平,比较适合减肥期间吃。
Q6:经期减肥真的能事半功倍吗?

其实生理期与平时的减肥效果并没有大大的区别,生理期女性体内的孕激素水平会有所上升,孕激素具有延缓胃排空时间,肠蠕动减弱等作用,可能会导致消化不良,吸收功能下降的,可能生理期孕激素水平上升并不明显,吸收功能下降也并非不吸收,如果摄入过多热量,同样会转化为脂肪储存起来。
而且处于生理期的女性还会受激素水平影响,心情容易变得烦躁和忧郁,会比平时更难控制食欲,所以减肥期间还要注意,千万别通过暴饮暴食和吃大量甜食来安抚经期的不良情绪,否则反而更容易摄入过多热量。
Q7:出汗代表脂肪在燃烧吗?

出汗和燃烧脂肪并不是一回事,因为汗液的主要成分是水和盐分和脂肪无关,不过相较于高温蒸桑拿而导致的被动出汗来说,因运动而引起的主动出汗可以帮助身体排出体内废物,提高代谢,有促进减肥的效果。

Q8:减肥遇上便秘怎么办?

减肥期间,由于饮食量的减少,会使肠道缺少食物的刺激而减弱蠕动,就是,有时候就会出现便秘的情况,蔬果吃得不够,经常吃精制米面的问题,容易造成我们的饮食中缺乏肠道蠕动,必须的膳食纤维同样可能引起便秘,建议减肥期间在饮食中多添加富含膳食纤维和益生菌的食物,它们能促进胃肠道蠕动,帮助排便,新鲜水果,五谷杂粮都是不错的膳食纤维来源,而酸奶,奶酪等帮你补充益生菌。
另外,当身体缺水时,会从肠道内吸收水分,也可能使你的大便干结令排便困难,所以每天保证补充1500~1700毫升水,提高喝水的频次,少量多次的饮用会有润肠通便的功效
  
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