主题: 减肥必看!如何让你的脂肪加速燃烧?

  • 营养顾问Mr.Y
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  • 阅读:17693
  • 回复:1
  • 发表于:2019/5/15 10:49:31
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减肥中的大家
每天惦记的不外乎只有三个字
我要瘦
想要更快的甩掉烦人的脂肪
早日跟臃肿和肥胖,说拜拜
这5个时间点与6件小事
就能给你的燃脂进程加加速
你,留意到了吗?
一天中最燃脂的5个时间点
你把握住了吗?
7:00
一夜的睡眠之后,人体基本已经处于缺水状态了,因此起床后及时补水格外重要,这不仅能为人体及时补充夜晚代谢掉的水分,还能促进血液循环与排毒,让人体维持正常的代谢水平,加速燃脂。
不过蜂蜜水,果汁等饮料会带来额外的热量,还可能刺激肠胃,并不利于减肥与健康,想要在清晨通过补水来促进燃脂,还是喝一杯200毫升左右的温开水吧!

7:00~8:00
一顿营养均衡的早餐能唤醒代谢,加快脂肪燃烧,可以说是一天之中最重要的一餐,可惜很多人都因为忙碌的工作舍弃了早餐,更是舍弃掉了燃脂的好机会,这对减肥有百害而无一利。
适量主食含有优质蛋白的肉,奶,蛋或豆类,富含膳食纤维,维生素及矿物质的蔬果,这样搭配出一顿优质早餐,能帮你瘦得更快一点哦。
12:30
午饭之后,千万别立即坐下或是躺倒,这一方面不利于食物的消化,还容易让脂肪找上门,别小看饭后这一小段时间,把握得当的话,同样能帮你燃烧脂肪,你可以稍稍休息一会儿,然后保持挺胸收腹的姿势,靠墙站立15分钟,或是出门散散步,这都能有效防止腹部脂肪堆积
15:00~16:00
午后三四点,不少胖友都会感到饥饿和困倦,其实如果控制不住食欲,放纵自己来点甜点和奶茶,那减肥***可能就要被你摧毁了
其实这时你只要把下午茶的选择换一换,就能把减肥陷阱变成燃脂良机,将新鲜蔬果作为零食,既能缓解饥饿,又能将人体代谢维持在一个较高的水平,你也可以适量喝一点黑咖啡,其中的咖啡因能提升代谢水平,促进脂肪分解
16:00~17:00
下午4:00是人体代谢最活跃的时间,此时人体精力充沛,身体的肌肉量也达到巅峰,如果能好好利用这个时间点动起来,做一些强度较大的运动,你就能取得更好的运动效果,脂肪燃烧的速度也会提升
想要瘦,了解这些燃脂时间点还不够,毕竟生活中的燃脂妙招还不止于此,多多留点心才能瘦得再快一点
做好这6件帮助燃脂的事瘦身快人一步
补充水分:
起床后的一杯白开水可以促进燃脂,不过千万别以为喝完这一杯就万事大吉,为了加速瘦身,你最好每天至少保证1500~1700毫升的饮水量,在维持人体正常代谢的同时还能提供饱腹感,餐前喝一点水,可是控制正餐食量的好办法呢
多吃含铁的食物
气色不佳,容易疲劳,努力减肥但收效却并不明显,或许这都是缺铁惹的祸,铁元素是构成血红蛋白的重要物质,如果身体少了它,那就会导致贫血,进而影响人体代谢,脂肪消耗速度也会变慢
想要补充铁质,加速燃脂也很简单,菠菜,番茄,鸡蛋,瘦肉,海带等食物都含有较为丰富的铁元素,日常饮食记得多补充,不要偏食就好了
多摄取维生素d和钙
脂肪的燃烧与代谢与很多从营养元素都息息相关,钙元素也是其中之一,它可以加速脂肪的消耗,还能减少人体对脂肪的酸的吸收,嗯,适量多吃一些虾皮,牛奶,黑芝麻等富含钙质的食物,为身体补充量的钙,对于促进燃脂相当有帮助。
一提起钙也不得说一说能促进钙吸收的维生素d了,它还可以帮助合成,抑制食欲的瘦素,对减肥和燃脂的重要性不言而喻,蘑菇,鱼类,蛋黄中都含有丰富的维生素d,也就是减肥人士应适当多吃的食物
饮食中添加鱼类
减肥时,面对任何肉类都要小心翼翼,不敢动筷,这真没必要,其实选对肉类适量吃一些,反而能帮你瘦身,比如鱼类就是一种高蛋白低脂肪的肉类,能为人体补充优质蛋白,有助于肌肉的生成与修复,提高基础代谢率,进而帮你消耗更多热量,而且鱼类中大多都含有丰富的不饱和脂肪酸,这是一种对健康和减肥都有利的好脂肪,一边吃肉一边享瘦,何乐而不为呢?
保证充足的优质睡眠
你知道吗?睡觉其实也是个加快燃脂的好办法,因为充足的睡眠不仅能确保你身体正常运转,让代谢更稳定,燃脂更顺利,且睡眠时,人体还会分泌一种抑制食欲的瘦素,它可以帮你更好的控制食量,如果总是熬夜缺觉,你会更容易暴饮暴食,由此导致热量超标,发胖也不足为奇了,每人每天都应保证7~8小时的睡眠,并在晚上11:00之前入睡,你睡够了吗?
运动更加多样化
减肥期间,在管住嘴的同时,也要记得迈开腿,有氧运动确实是快速燃脂的有效途径,但你也别忘记,帮助身体增加肌肉量的力量训练对于减肥来说也是不可缺的,它能帮你提升基础代谢率瘦得更快
让脂肪燃烧起来的秘密,其实就藏在生活点滴中做起来真没有那么难,照着学起来一起像更苗条的好身材,进发吧。
  
  • 18306030803
  • 发表于:2019/7/7 16:06:00
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